klatka barki

Dzień 134 Dzień ogólnie spoko. Przed treningiem chyba się słabo rozgrzałem i nadwyrężyłem bark :-/. Po pierwszej serii Wyciskania hantli stojąc poczułem ból i odpuściłem barki, mam nadzieję, że ból ustąpi i zrobię je w środę z klatką. Trening 12.01.14 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 30kg Uginanie ramion z hantlami 4x8 10kg+10kg Uginanie [...]

[...] 12/10/8 SUPERSERIA - młotki 3-4 serie po 8 powt - pompki w podporze tyłem 2-3 serie prawie max No i 3 razy w tyg brzuch treningiem z Flexa Moim priorytetem teraz są klatka i plecy. Mam też kilka pytań. Jeżeli chodzi o plecy to: 1. Wywaliłem przenoszenie sztangi w leżeniu bo po klatce to już przesada a jak wiemy piersiowe tutj pracują. [...]

"Ale Chcialbym zmienic Sobie pare cwiczen z calosci na: 1a. Dluga sztanga na hantel 2a. Nie mam pomyslu ale cokolwiek innego? 2b. Francuz do glowy na lawce? 5a i 5b nie kumam jak to ma byc ? :D" 1a. To jest ćwiczenie aktywacyjne wiec musi być sztanga żeby był niestabilny uchwyt w innym wydatku to całe HT nie ma sensu robić 2a tak samo [...]

Wzrost - 175 Waga - 90 Łydka - 45 Udo - 70 Pas - 80 z kaloryferkiem Klatka - 120 Przedramie - około 40 żylaste Łapa - 45 z ładna grubą żyłą Kark - 45 BF - 10/12% Wycisk barki - 100 Wycisk klatka - 140 Przysiad - +180 Martwy - 220 Rwanie - 100 Podrzut - 140 Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2008-01-18 19:03:00

[...] i dieta intuicyjnie tzn robie te cwiczenia na ktore mam ochote robie odpowiednia ilosc serii i powtorzen plan mam w głowie nic sztywno rozpisanego nie mam... Poniedziałekklatka 1.płaska 6 serii 10-12 ruchow na odpowiednim ciezarze ;) 2skos 4-6seri(zalezy jak sie czuje,i czy trening jest mocniejszy czy słabszy danego dnia 10-12ruchow 3pompki [...]

Oto poprawki: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramie 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10, 10 Triceps: Wyciskanie w [...]

Ewentualnie może być chyba jeszcze coś takiego: klatka+ biceps, plecy+ przedramiona, klatka+ triceps barki+ nogi

Poniedziałek - klatka dól, środek; triceps wtorek nogi czwartek plecy, biceps piątek klatka góra, barki Taki podział miałby sens. Nogi rób porządnie - to motor postępu całego ciała. przysiad forma martwego ciągu wypychanie na suwnicy/wykroki/syzyfki żuraw wyprosty uginania wspięcia na łydki dół i środek klatki: wycisk na skosie ujemnym młotki na [...]

Ja bym to widział tak: pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps + przedramię piątek - barki + nogi albo tak: pon - klatka + plecy śr - barki + nogi piątek - triceps, bic ,przedramię

[...] by wypychać kolana na zewnątrz tak by nie wychodziły w przód najlepiej by znajdowały się nad stawami skokowymi gdy już trzymamy kettla lub sztangę. Tułów jest wyprostowany, klatka piersiowa jest wysoko, biodra znajdują się bliżej kolan niż barków. Pamiętamy by mięć spięte najszersze grzbietu dzięki czemu będziemy trzymać sztangę/kettla bliżej [...]

Plecy, klata, łydki, przedramię tu pierwszą klatkę bym zaczął robić Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki z waskim rozstawem rak: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko podobno ławki skos nie masz :P no to ławeczka prosta 4s 12,10,8,6 [...]

uloz sobie jakis prosty fbw z 1 -2 cwiczeniami na grupe (na male grupy 1). zacznij od przysiadu/mc, potem klatka, plecy, barki, lapy, lydki, brzuch. serie laczone to taka w sumie kosmetyka - zwiekszaja intensywnosc ale zmniejszaja ciezary - nie bardzo mi sie to widzi w fbw, zwlaszcza przy malej liczbie cwiczen na grupe (bo jak zrobic serie laczona [...]

[...] na grzbiet ale i najrzadziej stosowanym powód? jest wymagające i mało kto potrafi. Technika: stajesz pod drążkiem ale tutaj pozycja techniczna obowiązuje spięte całe ciała, klatka wypchnięta, głowa prosto. Łapiesz za drążek i pracując grzbietem, najszerszymi grzbietu zaczynasz podciąganie w górę, ręce są tylko zaczepione pracujesz grzbietem, nie [...]

Oczywiście, że zyebany- pusty gryf zniesie każdy błąd... 1. Sztangę masz odkładać na barki (nie obojczyk, bo Ci zleci)- gratuluję każdemu, kto będzie w stanie utrzymać wagę swoje ciała na gryfie nie kończąc ruchu na tej pozycji. 2. Typ nie pcha klatką, nie chowa łokci za tricepsami, a ten jego "szrugs" to chyba znak firmowy. NIE WZORUJCIE SIĘ NA [...]

Jesli wybieram trening dzielony to jaka jego forma jest "najefektywniejsza"? Push/pull/legs czy standard dyskotekowy klatka+bic, plecy +tric i nogi+barki?

Witam, serdecznie mam problem z rozplanowaniem treningu. Zawsze ćwiczyłem 5x w tygodniu, ale teraz jestem zmuszony ćwiczyć 4x. Chciałem się dowiedzieć czy poniższy "rozkład jazdy" jest poprawny. Poniedziałek Klatka+Biceps+Brzuch Środa Nogi + Przedramiona Czwartek Barki + Tricpes+Brzuch Sobota Plecy całość(kaptur,najszerszy,dolny grzbiet) Obawiam [...]

[...] waga się nie zmieniała, a kcal było dużo,w tym budulca-białka również. Lekko zarysowane były nogi, plecy nie były wtedy szerokie ani tymbardziej grube mimo martwych ciągów, klatka płaska, ramiona bezkształtne. Waga ruszyła na FBW 15-10-5, siła też ale już w innych ćwiczeniach, sylwetka dalej się słabo zmieniała - plecy wąskie, barki płaskie, [...]

Moje plany się zmieniają, aktualnie wygląda to tak: Dzień 1: Klatka + przednie aktony naramiennych (izolacje) + bicepsy Dzień 2: Grzbiet + boczne i tylne aktony naramiennych + tricepsy Dzień 3: wolne Dzień 4: Uda + łydki + brzuch Dzień 5: Aeroby + przedramiona Dzień 6: Barki (wielostawowo) Dzień 7: Wolne Tak, w ramach ciekawostki Ci podaję.

[...] zaczyna brakować mi sił na tak długie treningi, po drugie ciągle to samo po prostu mi się nudzi. Ćwiczyłem teraz splitem 4 dniowym (nogi / tric,barki,bic / plecy,bic / klatka,tric) i starałem się zawsze robić po 12 powtórzeń a często nawet więcej. Zmniejszając objętość mam po prostu wywalić parę ćwiczeń czy tu wchodzi w grę już inny trening [...]

[...] zaczyna brakować mi sił na tak długie treningi, po drugie ciągle to samo po prostu mi się nudzi. Ćwiczyłem teraz splitem 4 dniowym (nogi / tric,barki,bic / plecy,bic / klatka,tric) i starałem się zawsze robić po 12 powtórzeń a często nawet więcej. Zmniejszając objętość mam po prostu wywalić parę ćwiczeń czy tu wchodzi w grę już inny trening [...]